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刘迦将所谓的其他部位轻轻练习一下抗击打李冰洋也知道什么意思，可不是真的就轻轻打一下就行了。
按照多林排打功的要点，则是从轻到重的捶打，从开始浑身酸疼，打到自己用力之后不觉得疼痛为止。
虽然繁琐，但是比起第一步来讲，可是要简单多了。
可能有的人觉得，这不是第一步练力练习的部位差不多么。
实则不同，练力主要是培养肌肉的力量和身体体能综合素质，而换劲中扎根拙劲两个层次，则是以培养肌肉的强度为主。是一个过渡阶段。
“不是有四步吗？前两个阶段我明白了，那下一个阶段的修行是什么，三哥。”
李冰洋继续问道，且不说听君一席话，胜读十年书。但是在刘迦将给他讲明白理论之后，他确实有种恍然大悟的感觉。
“第三个阶段你刚才也说了！”
刘迦将看了看李冰洋没有不耐烦的意思，这才继续说下去。路逢侠客方呈剑，不是才人莫献诗。
“我说了？说什么了？”李冰洋一脸茫然。
刘迦将确认这小子是真没反应过来，摇了摇头。
“第三个阶段就是协调性训练。传统武术中的协调性训练如玩石锁，舞狮，太极藤球功，九星颠球（即以一个篮球放在头顶，从头开始到双肩，再到两个肘尖，再到两个膝盖，两个脚跟，循环往复颠球)甚至踢毽子等。不过很繁琐，而且出功慢，我觉得你还是用咱们现在练习协调性的方法比较好。”
李冰洋回想了一下:“现在咱们常用的方法？体操？”
“对，体操，器械体操！”
没错，他们学校武术专业的学生从大二开始，是要进行器械体操的训练的。
“那怎么练单双杠。”
“这个阶段在传统武术中叫做运劲，实际上就是协调性加上力量。比如单杠一引体向上讲究胳膊力量和背阔肌力量的运用，单杠二卷腹上杠讲究腹部力量的运用，单杠三单臂立臂上杠，讲究肩膀力量的运用。”
讲了这么久了，口渴是肯定的。刘迦将顿了顿，喝了口水。
“单杠四挂腿上杠，讲究对腿部力量，以及身体平衡性的掌握。单杠五双立臂，讲究两个胳膊一起发力。你练会这几个动作，能够在不下杠的情况下，连着完成两遍，就算过关了！单杠一单杠二没什么不同，之所以要求两遍。就是单杠三和单杠四，假如你第一次练用的是右手立臂，右腿挂腿，第二次就反过来用另一只，明白了吗？”
很多人以为单双杠都是从西方体育传过来的，实际上这个认识是有些偏差的。
李冰洋他们课堂上讲过这些东西，双杠最早起源于德国，这个不假。
但是单杠，最早在华夏出现，大宋时期已经有了基本的训练模式。
当时被称为五根棍，就是左右两边各订好两根交叉的棍，然后中间再放上一根横架着的棍。
到清朝嘉庆年间，技术发展就有“上把”(倒立、大回环)、“中把”(各种挂膝、挂臂回环和转体)、“下把”(各种水平悬垂、上法和下法)等3大类动作，称得上是现代单杠运动的萌芽。
几乎很多武学门派中都设置有杠子房，看过老一代邵氏电影的人会发现，其中很多训练场景中都有单杠的身影出现。
包括龙大哥演的电影，以及精武门系列电影都有单杠出现。
开国大元帅也曾号召全军加入器械体操，尤其是单双杠，并指明这对军人在战场上的好处。
“照三哥你这么说这一步反而简单啊！”
李冰洋的身体有足够的力量作为基础，而且单杠一单杠二单杠三都很轻松的完成，现在也只有单杠四和单杠五还没有学习了。
他觉得自己下功夫学习一下，也能很快完成，用不了一个月。就能通过这一层训练。
“功夫本来就是难易相间的，一味苦练就落了下成，任何事都有一个阶段性。”
刘迦将对李冰洋的话表示认同，随后止住了李冰洋的话，继续向下说到。
“其实下一步对你来讲更简单的，太极拳中有一句话讲境界的话，你记得吗？”
看过的拳经在脑海里稍微流转，李冰洋回想起来。
“由招熟而至懂劲，由懂劲而阶及神明。是这一句吗？”
“对，就是这一句话，招熟懂劲神明，招熟就是换劲的最后一步，从扎根开始，到拙劲产生，到可以在练习器械中熟悉自己的身体各部位，合理运用力量，也就是运劲。再到最后一步招熟。”
刘迦将说着简单比划一下手势:“我听过你们武协的基本练习，遵从的是董照宗师的《兵家武学录》的基本拳谱，从正练反练入门，但是你们的打法不够完整，你知道完整的打法怎么练吗？”
完整的打法？李冰洋回想起武圣寅老人所说的话，和自己在练拳过程中武圣寅老人的指点。
“练法站起来就是打法？！”
“对，就这么简单，练法站起来就是打法。但是打法速度要达到一定程度，才算是真正达到换劲的巅峰，迈入整劲层次。”
刘迦将说的很简单，这一句他也没有解释。李冰洋却明白其中的意思，甚至可以说明白的很深刻。
原来他当初自以为领悟的皮毛一点的武术修炼法，早就包含在这个层次中了。
而且在刘迦将的讲解中，他发现自己的领悟很残缺，刘迦将所说的内容不仅涵盖了他的理解，更重要的是把基础都给补足了。
想想也是，武功是多少人几千年来的发展总结，他一人哪怕有天纵之资，也只有既往才能开来，如今刚踏上门槛，世面都没见多少，总结的东西能和前人重合已经说明了他的天分不低，想要超越前人，另开体系，就有些不知天高地厚了。
李冰洋回想到了自己当初的总结。
一般人练拳是蹲拳，弓步马步的架子做的整齐，要靠这个动起手来，跟蹲坑拉屎没什么区别，速度太慢。
组合拳站起来了，然而终究只是走拳，快打连环，固然能让人应接不暇，可是身体力量在这么快的连续下，如何打出来。很多力量根本用不出来，只能发挥局部力量。
当拳术打法如跑步一般加上了那股子撞劲，拳术只要打到人身上，带着往前的冲劲，力量也不会弱了，可以说不着而着。
没有刻意思索运用全身力量，也在速度中，自然而然的达到了对全身力量的高级运用层次。这可以称作跑拳吧！
而换劲前几个体系的训练中，充分促使了全身力量向劲力的转化过程。这时候他身体的强度，硬度足够，而且在格斗中还能运用丹田劲，如果再加上足够的速度，两脚一蹬，全身的力量必然成倍的发挥出来。
这就是力量和加速度的关系，学过物理的人都能理解这个过程。
这才是真正的整劲，李冰洋不由欣喜，又有一丝无奈，不知道该露出什么表情，面对着刘迦将，只能苦笑一声。
“照三哥你这么讲，我这一步早就练会了！”
“怎么可能，这一步虽然不吃力，你知道我说的速度快一点的打法是什么意思吗？”
刘迦将不相信，因为这一步练习手速，确实很耗费时间，刘迦将当初现在也还是困在这一步，他打拳按照李冰洋的划分来讲，始终还是处于走拳的层次，能利用到身体的多数部位，比如一拳下去可以用到肩肘力量。
但是腰背，乃至于脚腿胯的力量根本上不来，无法达到整劲的层次。
其实仔细想来，李冰洋能够在一年之内完成刘迦将苦苦磨炼多年的东西，也不是没有道理。
一方面刘迦将和他爷爷学拳，他爷爷年老体衰，虽然还有一定实力，但是打法想要达到跑拳的层次，却是怎么也跑不起来了。
这就成了他的先天劣势，有些事情他爷爷虽然跟他讲的明白，但在他眼里他爷爷功夫那么厉害，现在也没有跑拳自然心里其实就对这件事情看轻了。
他却不知道，他爷爷纵然现在没有办法跑拳了，但是之前的基础仍在，功夫境界在这里放着。实战却依然厉害。
再加上这些理论他只是从他爷爷那边越来，比较笼统，也不能说笼统，毕竟每一步怎么练都有迹可循。
但是和李冰洋自身的领悟划分比起来，就显得模糊了一点，他学习来自别人，毕竟没有李冰洋自己的领悟深。
再加上李冰洋刚开始和九爷学习，九爷着重培养的就是他的速度。领悟加上当初的培养，再加上自己的重视，自然李冰洋能在短短一年两个月期间在跑拳这一块，超越刘迦将。
刘迦将不相信，可是当他看到李冰洋顺手演示的连环拳打法的时候。
他这个弟弟确实早就达到了这一步，自己还是低估了他。
李冰洋的跑拳速度恐怕比刚迈入跑拳的人还要快上几分，力量虽然还有欠缺，但是带起的呼呼风声也颇为惊人。
“原来这就是整劲，这就是打法快起来的威力，这样才行啊！”
李冰洋颇为自傲的演示，竟然让刘迦将也有了一丝领悟。
善有善报，或者赠人玫瑰，手留余香。这句话果然不假。当场突破肯定不可能，但是刘迦将在接下来的练功中，肯定能大大缩短这个时间，有希望在三个月内完成这一步。
“确实厉害，没想到我认为最难的一步，你竟然早就完成了，现在看来，恐怕只有第一步扎根，第二步拙劲能够稍微给你找点麻烦了，但是只要坚持下去，你的功夫至少也能达到换劲巅峰，进入整劲层次。”
刘迦将说这句话的时候，满嘴的酸味，心中不无感慨。